40岁后,想健康,保持3软、2硬、1净,离长寿更近一步!

人过四十,天过午!


40岁后,人体各项机能开始加速衰退,各种“小毛病”开始找上身。


此时,是养生的一个关键时期,管理好身体健康,可向长寿迈进一步。


40岁后,想健康,保持“3软”“2硬”“1净”,离长寿更近一步!



40岁后,保持“3软”


一:肝脏软


养肝就是养命,肝好一些都好!


可见,肝脏健康,对于生命来讲,多么重要。


健康的肝脏,是柔软的,有一定的弹性,触之如嘴唇一般。


一旦,肝脏受损,机能下降,导致肝脏“变硬”,形成肝硬化,则严重危害人体健康。


喝酒、抽烟、熬夜、暴饮暴食等等,都会加速肝脏“硬化”过程。


因此,生活中,要注意,保护肝脏。



保养措施:


多饮茶,少烟酒。


抽烟,喝酒,都会严重损害肝脏健康,加速肝脏“病变”。


因此,要注意戒烟戒酒,用喝茶“代替”烟酒,是好选择。


肝脏,也会“口渴”,多喝茶水,可促进肝脏排毒,减少肝脏负担。


苦菊苣根、刺玫花、蒲公英、桂花,搭配在一起,泡水代茶饮。



苦菊苣根,可清肝利胆,保护肝脏健康,尤其对预防酒精性肝损伤,效果显著。


刺玫花,可疏肝解郁,滋养心肝血脉,亦可排肝毒,保护肝脏健康。


蒲公英,擅长排肝毒,降肝火,提高肝脏解毒能力,促进肝脏健康。


桂花,性质温和,起到中和调节之效,四者搭配泡水喝,护肝保肝,效果尤佳。


二:血管软



人与动脉同寿,血管,被称为“生命的蜡烛”。


可以说,血管健康,决定了全身的健康。


健康的血管,是内皮光滑,柔润有一定的弹性。


然而,随着年龄的增长,血管也会老化、硬化,出现动脉硬化、堵塞等。


尤其是40时候,是血管疾病高发的阶段,随时会夺走人的生命。


所以,养护血管健康,十分重要。


保养措施:


补充营养,滋养血管。



血管的健康,离不开营养的滋补,因此,生活中,多注意补充血管所需的营养物质,可强健血管,保健康。


补充α-亚麻酸,增加血管通透性。


α-亚麻酸,是一种多不饱和脂肪酸,人体目前最为缺乏的营养素,可软化血管,保护血管内皮,增加血管通透性。


中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。


富含α-亚麻酸的食物不多,主要是种子及食用油类,如黑苏油、麻条籽油,核桃油等。



补充精氨酸,减少血管损伤,调节血管的扩张力,减少心血管病的发生率。


食物中,泥鳅、鳝鱼、山药、银杏等,含有较多的精氨酸,不妨多吃点。


补充卵磷脂,可调节血脂,还可将血管壁“清扫”干净,预防血管硬化,十分有益。


富含充卵磷脂的食物,有很多,如:鸡蛋、大豆和豆类制品等,都是不错的选择。


三:脚筋软



中医有一句话:“筋软一寸,寿增十年”。


其中,人脚部的筋越软,人就越长寿。


脚根,是人的精气之根,筋脉之根,也是健康的总根。


把脚部的筋揉软,不仅能身体强壮、延年益寿,对调节身心健康也大有裨益。


保养措施:


一揉,二打,三泡。



揉脚筋,可以拉伸脚部的筋脉,尤其是,要按揉足底凹陷的区域和足跟,效果更佳。



双脚互打10分钟,伸直双腿,脚后跟靠在一起,用双脚的大拇指,相互碰撞,一分钟大约做上100次即可。


或者,足底相对,相互敲打,以每分钟70次左右为宜,每天500次以上。


亦或者,用手敲打,左手拍打右脚脚底面,右手拍打左脚脚底面。



热水泡脚,水温度以38~43度为宜,泡到后背感觉有点潮,或者额头出汗了,就算是好了。


40岁后,保持“2硬”


一:骨骼硬



骨骼,支撑着人体,骨骼硬,说明骨密度高,不容受伤,骨质流失也缓慢。


人体骨骼中的矿物质含量,在30多岁达最高值,医学上称之为“峰值骨量”。


人体35岁后,骨质开始流失,进入自然老化过程。


尤其是,绝经后的女性,骨质流失更快,可能会导致骨质疏松。


骨骼大小和密度的缩减,可能会导致身高降低,增加关节性疾病的发生,严重危害健康。


所以,40岁后,还可以保持骨密度合格,也是健康长寿的一个基石。



保养措施:


多晒太阳,促吸收。


饮食中,大量的维生素D3,依赖皮肤接受阳光照射后合成。


常晒太阳,益于维生素D的生成,及钙质的吸收。


每天至少20分钟日照。


尤其是年老后,应积极改善饮食和生活方式,坚持钙和维生素D的补充。



二:牙齿硬


口腔健康,对于长寿来说,尤为重要。


一口健康坚硬的牙齿,才会保证食物的咀嚼,才更有利于健康。


牙齿缺失,是中老年人,身体健康的致命杀手。


国外口腔科专家,跟踪研究结果显示,缺牙者,平均寿命,比牙齿健全者短10~20年。


可见,完成良好的牙齿,对于长寿来说,关系密切。



保养措施:


刷牙漱口,保证3分钟。


刷牙的主要目的,就是清除口腔内的细菌,清新口气。


每次刷牙,要刷够 3分钟,如果低于 3分钟,牙一般是刷不干净的。


而口腔疾病与心血管疾病、慢性肾脏疾病等相关。


所以,一定要养成好习惯,刷牙漱口。


此外,还可以定期洗牙,减少牙结石等,维护口腔健康。


一旦,出现口腔疾病,尽早医治,切莫拖延。



40岁后,保持“1净”


即:肠道干净。


“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓。”


人体的肠道,是最大的免疫系统。


医学专家指出,人体90%的疾病,与肠道不洁有关。


很多人,管不住嘴,天天吃麻辣烫、烧烤、火锅、方便面等不健康的食物,会加重肠道负担,导致肠道“越来越脏”。


一旦,肠道“变脏”,就会导致多种疾病发生,损害生命健康。


所以,想要健康长寿,一定要注意,保持肠道干净。



保养措施:


管住嘴,多运动。


饮食上,注意荤素搭配,切不可贪吃肉类,也不要吃的过于精细,粗粮还是要吃一些的。


此外,还要注意,多喝水,养成主动喝水的习惯,小口慢慢喝,润肠通便,十分重要。


适当的运动,不可少。



经常运动,可给肠道添活力,促进肠道蠕动,加强肠道排毒。


走路,慢跑,散步,游泳等,都是不错的选择。


此外,还可以,在早起后,转腰腹,可有效的改善便秘。


适当的进行腰胯的转动,可促进胃肠的蠕动来治疗便秘。


每天要注意运动30分钟。