保持身体健康的7个步骤,全部做到将“受益无穷”,早看早好

保持身体健康的7个步骤


身体是了不起的,根据你对待它的方式,你的身体会很好,以保持最佳的健康状态,以便你尽可能地发挥最佳性能。很多时候,由于缺乏对身体的照顾,伤害和疾病就会出现;这里有7个步骤,专注于帮助您保持身体健康,并为您做最好的工作!

1.吃得好!


获得正确的营养是确保您的身体有足够的燃料来帮助您前进的最佳方法。健康饮食的主要重点应该是在这一点上取得平衡。最好的工作方式是专注于健康和多样化的食物,滋养你,满足你的营养和卡路里需求。您的身体健康,包括骨骼,肌肉和关节,需要护理和营养!

2.每天锻炼!


你的身体就像一台机器,它需要移动!运动可以改善您的心血管健康,肌肉张力和清晰度,并保持您的关节和骨骼强壮。锻炼也是清除压力和精神/情绪停滞的最佳方法之一。选择能提高心率和肺活量的活动,即使这只是一个20分钟轻快的步行。散步实际上是每天保持活跃的一种很好的方式,每周至少保持3次正式运动对于您的整体健康和幸福是最佳的。

3.注重睡觉!


睡眠的质量和数量对您的健康和幸福非常重要,因为当您睡觉时,您的身体会再生。理想情况下,大多数成年人应该每晚至少保持6-8小时的优质睡眠。确保良好睡眠的最佳方法是在晚上进行有效地开始放松,尽量避免使用任何移动设备,关闭电脑,避免在下午6点后吃任何辛辣/丰富的食物和咖啡因;读书或听着平静的音乐经常会让你的身体在准备中降温,像洋甘菊这样的草药茶(或具有镇静效果的茶)也是有益的。

4.做你喜欢的事情!


有时你在日常生活中陷入困境,以至于你实际上把你喜欢的东西放在了后面,生活就是平衡。总是为生活中腾出时间让自己快乐,所有工作和不玩耍都会让您面临压力和健康问题的风险,找时间享受生活中的乐趣!

5.保持身体水分!


保持水分对您的健康至关重要。你的身体可以在没有食物的情况下持续一段时间但不能没有水。您的身体由约75%的水组成,是新陈代谢过程,血液,身体和消化液的基础,也是瘦肌肉,脂肪和骨骼的主要成分。含咖啡因和酒精饮料往往会脱水,所以这些应限制健康指导方针中以获得最佳营养。

6.保持灵活和弯曲!


伸展运动是您锻炼和训练日常工作的关键因素。良好的灵活性使您可以更好地完成任务,保持肌肉,骨骼和关节的柔软。

7.感受你的身体!不要忽视警告标志和疼痛。

您的身体通过心理或情感形式的信号和迹象与您交谈。倾听你的身体意味着你能够认识到你感觉不舒服并采取必要措施让自己变得更好。我们身体的许多疼痛来自肌肉不平衡。


确保均匀地拉伸你的身体,正确与左,前与后(例如四肢与腿筋)。即使你只有一侧疼痛,你也应该伸展两侧。进行伸展运动时,正确的姿势和良好的姿势有助于缓解紧绷感并提高整体活动能力,同时尽量减少伤害。在达到不适之前,尽可能深入每一段,拉伸应在伸展期间产生张力,然后缓解。拉伸可能不是每种情况的最佳答案。在处理特别疼痛的伤口或关节和肌肉时,请在实施新的拉伸之前咨询您的医生或物理治疗师。


拉伸肌肉群(右侧与左侧,前侧与后侧)以良好姿势正确伸展保持身体平衡和控制慢慢地逐渐移动保持伸展15-25秒深呼吸,帮助锻炼肌肉注意事项仅伸展“坏”肌肉或关节“作弊”以获得更多动作范围弹跳身体以增加灵活性屏住呼吸或过度通气。


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小编认为:大多数头痛是由颈部和肩部的肌肉紧张引起的。聆听您的身体,以便您可以毫不拖延地为其提供所需的治疗,才往往会使问题恶化。要无时无刻去检查身体,无论怎样身体是无辜的,爱惜身体从我做起 啦啦啦!!!